昔から、便秘は女性がなることが多いといわれてきましたが、最近は女性に限らず男性にも便秘で悩む人が増えています。
便秘解消のために下剤を服用する人も多くいますが、できることなら下剤を使わずに便秘を解消したいものです。

下剤の服用は長く続けることで癖がついてしまい、服用しないと便意が起きないようになってしまいます。
下剤に頼らないようにするためには、まず身体を動かす習慣をつけることが必要です。
腹筋力を鍛えることで、腸のぜんどう運動が活発となり、排便しやすくなります。

また、食事の内容にも気を遣いたいところです。
便の量を増やす食物繊維は、便秘解消には欠かせない栄養素です。
食物繊維は、果物類や野菜類、発芽玄米、豆類、海藻類などに豊富に含まれます。
一人暮らしの人などは、外食やコンビニ弁当などで食が偏りやすいので、この食物繊維が不足しがちです。
自炊しない場合も、気を遣って摂取するように心がけたいものです。

ドライフルーツは生の果物よりも食物繊維を多く含んでいるので、おやつ代わりに食べるようにするといいかもしれません。