朝は一日の中でももっとも便意が起きやすい時間帯なので、ストレッチや軽い体操をすることが便秘解消に大変効果的です。
ストレッチによって腸が刺激されることで、腸のぜんどう運動が活発になり排便がしやすくなります。
長い時間をかけてストレッチすることができればいいですが、朝は大変忙しい時間帯です。

しかし、何もわざわざ長い時間を費やしたりしなくても、寝起きに本当に簡単な動きをするだけで効果があるのです。
例えば、布団に仰向きに寝転がりながら、まっすぐに伸ばした足を上に上げ、上げた状態でそのまま数秒間停止し、また足を下げるといった動作を数回繰り返すだけでも立派なストレッチとなります。
足の上げ下ろしの際に、両手は身体の両脇にぴたっとつけて、布団から離れないようにするのがポイントです。

ほかにも、布団の上でうつぶせになった状態で、水泳のバタ足の要領で足を上下にばたばたさせるだけでも、腸を刺激するストレッチになります。
継続することが大切なので、無理なく始められる動きから取り入れていきましょう。